男性也能练瑜伽 增强体质

  尤其受到众多女性的追捧女士们抱着减肥、塑造完美身体曲线或减压等目的积极投身于练习瑜伽的大军中。  尤其受到众多女性的追捧女士们抱着减肥、塑造完美身体曲线或减压等目的积极投身于练习瑜伽的大军中。事实上作为一种有益健康的有氧运动瑜伽不应该只是女人的专利男性同样可以练习瑜伽。

  广州市国民体质监测核心的专家说瑜伽练习是不分男女的在瑜伽的发源地印度起码有六成瑜伽练习者为男性。瑜伽对于男性缓解压力、加强力量和改善体质很有帮助因此呼吁更多的男性朋友也加入到“瑜伽大军”中来。
  最早的瑜伽修炼者是和社会脱离的他们在喜马拉雅的雪山上攀爬在恒河岸边冥想但不参与社会活动。20世纪起首人们起首意识到瑜伽对人体的益处瑜伽才在普通人群中起首普及。

  
  流传到今天很多人会选择瑜伽作为健身的一种方式无疑这种方式更受女性迎接。有人甚至认为瑜伽只适合女性练习一个大男人去练瑜伽不合适。然而钟军指出从瑜伽的起源上看其实这种运动最早是为男性“定制”的。曾有瑜伽大师撰书强调:“传统印度瑜伽并不适合每一个人只适合男人原由在远古时代瑜伽原来就是专为男人所设计的尤其适合运动型的肌肉男。

  ”
  在印度起码60%的瑜伽练习者为男性而且真实的瑜伽大师也以男性居多。在欧美某些国家男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。“瑜伽练习是不分男女的。如果你被瑜伽动作表面的柔韧性所迷惑认为这种运动只属于女性那么对很多男性而言无疑是一种损失。”呼吁更多的男性朋友加入到瑜伽大军中尤其是那些恒久处于亚健康状态下的职业男性们不应该继续徘徊在瑜伽殿堂之外应该尝试盘腿坐下闭上眼睛练习呼吸和伸展。

  
  那么瑜伽到底对男性有哪些好处呢?男性为什么更应该练习呢?
  现代快节奏的工作和生活尤其是社会赋予男人更多的责任和要求使男人们承担了过多的压力。久之就会引发一系列心理和生理上的病变以及陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归镇静状态最大限度地促进副交感神经借题作用恢复到精力充足的状态对抗各种健康危机。

  
  有些男性平时也会做一些运动但往往运动过后身体飞扬跋扈完全放松还产生一些乳酸滞留在身体中致使身体的一些部位出现酸痛感。而瑜伽的动作舒缓节奏慢对柔韧性要求相对较高。同时瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入镇静状态每个动作后都会有相应的放松不会出现练习后身体疲劳的现象。瑜伽真实的健康效益来自于放松瑜伽激活了身体的放松反应让心跳、呼吸减缓血压恢复寻常。

  
  在现今流行的瑜伽姿势中已有不少是特意为男士设计的。练瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作而是根据身体状况选择适合自己的姿势配合呼吸能在自己的极限范围内缓慢的伸展。女性练瑜伽多半是为了找寻更完美的身材在做动作时也会对姿态的斯文很在意而男性对动作的美感不是非常重视反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。
  另外虽然瑜伽在初级阶段时的柔韧性很要紧可是越练到难度大的动作时对力量的要求就越高很多动作对女性而言几乎是不可能完成的而男性却能轻松完成。

  瑜伽在雕塑外在形象的同时还给人一种来自内心的力量。经过一段由外而内的锻炼后你会惊奇地发现在体重减轻的同时心态也已经迥然不同。
  许多男士原由经常参加各种应酬导致身体丰腴严重者更是患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症瑜伽的练习可以非常好的通过体位练习、呼吸练习调理人体内分泌腺体的机能挤压按摩内脏器官从而达到壮健身体的效果。

  
  动作:坐下双脚弯曲左右脚掌相对并拢;手握住脚踝身体往前靠直到碰地。渐渐深呼吸三次靠腰部力量起来。
  功能:让心情渐渐沉静下来。
  动作:双腿并拢伸直于垫上背部挺直双手放于体侧。吸气双腿伸直远离地面45度左右后背挺直胸腔展开头顶向上伸。呼气双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。

  
  功能:加强身体平衡力壮健背部;收紧腹部减少腹部足够赘肉加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动改善消化功能;加强前列腺、肾脏功能提高性能力。
  动作:双腿与肩同宽跪下手捉住脚踝身体呈弓状;臀部向前腿要与地面垂直;深呼吸三次渐渐靠腰部力量起来。
  功能:加强脊椎及尾椎力量舒缓腰酸背痛。