暑天养生饮食四处方

  虽然已经立秋是指农历三伏天出现在小暑和处暑之中是一年中气温最高且潮湿、闷热的日子宜伏不宜动。  虽然已经立秋是指农历三伏天出现在小暑和处暑之中是一年中气温最高且潮湿、闷热的日子宜伏不宜动。在这样的暑天里养生对策势如破竹少高温致病有四大特点我们应该如何在饮食和生活进步行调整和应对呢?
  清暑热:清淡饮食补水补盐
  暑属盛热之气火也火热属阳故暑邪为阳邪。临床表现:高热、大汗出、心烦、面赤、舌质红、脉洪大。
  想清暑热首要的是在补充水分和饮食搭配上注重。
  天气炎热导致人们大量出汗后会流失水分和电解质这时就应及时补充水分和盐分采用少量频服的方式补充。
  饮食上夏季的饮食宜清淡荤素搭配多新鲜蔬菜。清热解暑的食物有绿豆、西瓜、苦瓜、马齿苋、绿茶等。

  值得注重的是清热解暑、苦寒的食物不建议长久大量食用素体脾胃虚寒的患者则不宜食用。
  此外也要注重防暑防晒。夏季穿衣以透气、吸汗的棉麻丝材质为宜利于排汗散热。贪凉饮冷不利于排汗温水可促进排汗。
  养气津:不宜吃太多温热类食物
  暑邪导致汗出过多极易伤津耗气。临床表现:气短、乏力、口渴喜饮、尿黄赤短少等。
  饮食上不宜吃太多温热类食物以免助阳生热耗伤气津如羊肉、荔枝、桂圆、榴莲。

  
  饮食上应以益气生津、健脾养胃为主如西洋参、山药、百合等。
  此外夏天出汗过多容易耗气伤津。因此要适度运动可散步、游泳。时间则宜选择在清晨和傍晚天气较清凉的时候。
  同时夏季昼长夜短应顺应自然夜卧早起得当午睡。值得注重的是午睡要在餐后半小时睡眠时间以半小时为宜。
  祛湿浊:少油炸和甜腻适量加辛辣
  暑热下迫地湿上蒸热蒸湿动。暑热当道兼夹湿邪。

  临床表现:头身困重、湿疹、体型丰腴、脘痞、不思饮食、大便黏腻不爽、舌苔厚腻等。
  因此饮食上要注重少油炸、甜、腻之物少饮酒。
  天气闷热难耐时常会感觉异国胃口所以饮食上可以增添一些辛味食物辛(辣)主发散调畅气机可通过辛味来助肺气宣发利于湿邪排出。
  我们可以发现在多雨潮湿、海边、四川盆地地区的人都会得当食用辣椒来祛湿。但是如果在北京天天吃辣椒天气又异国那么潮湿就容易上火、长痘等所以要根据每个人的状态得当地吃一点辣椒来祛湿。

  
  此外祛除湿邪还可以食用健脾益胃、淡渗利湿的食物比如薏米、冬瓜、茯苓、荷叶等。
  防寒邪:宜食用辛温散寒的食物
  原由天气原因很多人夏季会贪凉饮冷或是依赖空调冷气。虽可解一时之酷暑但易困阻阳气。贪凉饮冷可困阻中焦阳气引起胃痛、腹泻等。而吹空调则可导致卫阳闭郁引起恶风寒、头项背受寒疼痛等症状。
  所以夏季不应贪凉不宜冷水洗澡也不宜久吹空调。

  浑身大汗时如果用冷水洗澡会导致毛孔迅速闭合血管快速收缩不益于身体健康。应先擦干汗水稍事休憩后再用温水洗澡。
  吹空调不宜过冷过久温度应控制在26℃~28℃室内外温差不宜过大。避免空调直吹身体可以在肩背处以披肩遮盖在空调房间不要穿露脚趾的凉鞋防止寒从足起。
  在饮食上大量食用生冷食物易伤阳气。应得当食用辛温散寒之物以温中散寒如生姜、葱、蒜等同时葱蒜类食物具有丰富的植物光谱杀菌素可预防夏季肠道传染病的发生。

  
  结果提醒大家夏季养生重在养心宜专注宁神遇事戒躁忌怒心静自然凉 。